Hobi ngemil sambil ngegame? Hati-hati!

DEWACASE – Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada bermain game di depan komputer sambil menikmati cemilan dan minuman favorit Anda di waktu senggang. Video game dan makanan ringan yang tidak sehat, seperti keripik dan kue, sering dikaitkan satu sama lain. Itu karena terbukti bahwa menonton TV atau bermain video game dapat menyebabkan kebablasan  yang tanpa disadari dan pada akhirnya dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda.

Terutama bagi Anda yang kesehariannya lebih banyak menghabiskan waktu di depan komputer, entah itu untuk bekerja atau bermain atau keduanya. Ditambah lagi Anda jarang bergerak atau malas berolahraga. Kenaikan berat badan pastinya tidak dapat dihindari. Kenaikan berat badan karena kebiasaan mengemil dan jarang bergerak ini membuka pintu ke sejumlah besar kondisi kesehatan yang berbahaya, termasuk peningkatan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan masalah kardiovaskular yang serius.

Dari segi masalah kesehatan, camilan yang tidak sehat seperti gorengan, keripik, makanan atau minuman ringan yang manis-manis ini penuh dengan kalori kosong, yang membuat Anda akan cepat lapar lagi, hingga menyebabkan Anda terus makan lagi dan lagi. Selain itu, cemilan tidak sehat memiliki nilai gizi yang sedikit atau tidak ada sama sekali, artinya Anda mengonsumsi kalori dalam jumlah tinggi yang sebenarnya tidak memberikan mineral, vitamin, atau nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh Anda.

Untuk menjaga kondisi kesehatan fisik yang prima sambil tetap bisa menikmati sesi game yang panjang, adalah bijaksana untuk mempraktikkan rutinitas olahraga yang teratur dan mengganti camilan tidak sehat Anda dengan yang lebih sehat bergizi. 

Hindari cemilan atau makanan yang diproses secara berlebihan. Sebagian besar makanan olahan mengandung tingkat lemak tidak sehat yang berbahaya, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah besar. Lemak ini, terutama lemak trans, meningkatan kemungkinan penyakit jantung dan dapat menyebabkan peradangan. Gula tambahan adalah ciri lain dari makanan olahan yang juga diketahui menyebabkan penyakit jantung, dan sering kali gula ini dapat ditemukan dalam produk yang mungkin tidak Anda duga, seperti roti. 

Berikut adalah pilihan camilan yang lebih sehat tapi tetap sedap untuk menemani sesi game Anda:

  1. Kacang-kacangan

Hampir setiap jenis kacang dapat memberikan beberapa manfaat nutrisi bagi tubuh Anda.  Beberapa jenis kacang yang mengandung protein tinggi seperti kacang almond, walnut, pistachio, kacang mete, dan hazelnut dapat membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda dan memuaskan rasa lapar.  Banyak gamer juga menikmati mengemil biji-bijian saat bermain, seperti biji bunga matahari dan biji labu. Kacang-kacangan tidak hanya merupakan sumber protein yang baik, tetapi juga tinggi serat dan kadar kolesterol yang lebih rendah. Namun tetap harus dikonsumsi dalam takaran yang sewajarnya dan tidak berlebihan.

2. Protein Bars atau Protein Shake

Protein shake atau bars bisa menjadi camilan yang mengenyangkan dan sehat untuk setiap gamer. Karena mereka mengandung banyak nutrisi dan mineral tanpa banyak kalori dan gula tambahan. 

3. Buah segar atau Buah Kering

Meskipun buah-buahan mengandung gula tinggi, namun gula yang terkandung di dalamnya adalah gula alami yang baik untuk tubuh Anda dan memberikan nutrisi yang sehat. Buah-buahan segar dan kering adalah pengganti yang bagus untuk camilan manis seperti permen. Tapi hati-hati dengan beberapa buah kering karena mereka biasanya dibuat dengan gula tambahan.

Pisang mudah dimakan saat bermain game dan mengandung potasium tingkat tinggi, yang meningkatkan kekuatan tulang. Buah jeruk dapat memberi Anda vitamin C dan apel adalah camilan renyah yang kaya akan antioksidan dan serat. Anggur beku rendah kalori dan Anda dapat mengkonsumsinya segenggam penuh dan tetap mendapatkan nutrisi penting. Anggur membantu mencegah sejumlah kondisi kesehatan, termasuk kanker, penyakit mata, dan masalah kardiovaskular.

4. Berondong jagung rumahan

Membuat popcorn sehat sendiri di rumah? tentu sangat memungkinkan. Panaskan biji-biji jagung menggunakan mesin pembuat popcorn klasik atau mangkuk di microwave dan ini yang terpenting, jangan pakai mentega atau butter dalam jumlah banyak seperti di bioskop. Wangi dan rasanya memang jadi jauh lebih nikmat namun buruk untuk kesehatan. Ganti mentega atau butter dengan dengan garam secukupnya atau keju parmesan. Popcorn rumahan jauh lebih sehat dan pastinya lebih murah.

5. Dark Chocolate

Coklat hitam sarat akan nutrisi dan terbukti memiliki banyak efek positif pada kesehatan Anda. Pilih cokelat yang memiliki persentase kakao yang lebih tinggi (>70%) dan jumlah gula yang lebih sedikit. Coklat hitam membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan metabolisme lemak dan meningkatkan energi. Selain itu, cokelat hitam mengandung jumlah serat yang baik, yang membuat kita kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan. Seratus gram cokelat hitam (70% kakao) mengandung sekitar 9 gram serat. Tapi ingatlah untuk tetap menikmatinya dalam jumlah bijak.