7 Cara Menghilangkan Migrain Tanpa Obat
DEWACASE — Kepala berdenyut yang diakibatkan migrain bisa jadi sangat mengganggu. Ada beberapa cara menghilangkan migrain tanpa obat yang bisa Anda lakukan.
Migrain sendiri merupakan sakit kepala yang terasa berdenyut dan biasanya terjadi hanya pada satu sisi kepala. Selain kepala yang berdenyut, migrain juga bisa memicu gejala lain seperti mual, muntah, dan sensitif terhadap cahaya atau suara.
Berbagai faktor bisa memicu migrain termasuk perubahan hormonal, makanan dan minuman tertentu, stres, dan intensitas olahraga berlebih. Umumnya, obat diberikan sebagai pereda nyeri akibat migrain.
Namun, obat bukan satu-satunya jalan keluar untuk mengatasi migrain. Sebelum menenggak obat, ada baiknya jika Anda mencoba beberapa cara alternatif untuk mengatasinya.
Berikut beberapa cara menghilangkan migrain tanpa obat yang bisa Anda coba, mengutip berbagai sumber.
1. Kompres panas atau dingin
Terapi suhu seperti kompres panas atau dingin dan mandi air hangat bisa membantu meredakan migrain. Mengutip She Knows, National Headache Foundation menyebut, es dan air panas bisa digunakan untuk mengurangi rasa sakit.
Sebagian besar orang yang mengalami migrain memilih kompres dingin. Sedangkan kompres panas umumnya dipilih oleh mereka yang mengalami sakit kepala akibat ketegangan otot.
 |
Namun, jangan menggunakan air yang terlalu panas atau dingin. Suhu yang terlalu ekstrem justru bisa memperburuk sakit kepala. Otot juga bisa kram hingga kulit terbakar jika terlalu panas.
Sementara kompres dingin sebaiknya hanya dilakukan maksimal selama 15 menit. Lepas dan beri jarak untuk kompres berikutnya.
2. Menghirup aroma lavender
Aroma lavender bisa menimbulkan perasaan rileks.
Mengutip Everyday Health, studi kecil yang dipublikasikan dalam jurnal European Neurology menemukan efek penggunaan minyak lavender pada orang yang mengalami migrain. Hasilnya, mereka yang menghirup aroma lavender selama 15 menit mengalami tingkat nyeri yang menurun.
Selain lewat minyak esensial, aroma lavender juga bisa diperoleh dari teh lavender atau produk inhaler dengan lavender.
3. Minum air mineral
Dehidrasi kadang bisa memicu migrain. Mengganti cairan tubuh bisa membantu tubuh mendapatkan keseimbangan cairan dan elektrolit. Air putih ampuh dalam menggantikan cairan tubuh.
Sulit membiasakan diri minum air putih? Mudah saja. Coba tambahkan irisan lemon atau jeruk nipis sehingga air terasa lebih enak dan menambah nutrisi.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi konsumsi kafein karena bisa menimbulkan dehidrasi jika diminum secara berlebih.
4. Pijat
Pijat jadi salah satu cara mengatasi migrain karena mampu menawarkan efek rileks. Pijat bisa dilakukan di area kepala hingga pundak sehingga meredakan otot kaku.
Namun, Anda juga harus berhati-hati. Sebagian kasus migrain justru semakin memburuk saat disentuh, apalagi dipijat.
5. Rileks dalam gelap
Buat lingkungan senyaman mungkin demi mengurangi pemicu migrain. Beberapa hal di lingkungan sekitar bisa memicu atau memperparah migrain, termasuk paparan sinar lampu.
Jika memang demikian, coba kurangi intensitas cahaya lampu atau matikan lampu. Berdasarkan laman Mayo Clinic, selain cahaya lampu, migrain juga bisa dipicu oleh suara sehingga saat suasana gelap sebaiknya minimalisir suara berisik.
6. Atur makan
Tidak hanya soal asupan cairan, konsumsi makanan yang terganggu juga bisa menimbulkan migrain. American Migraine Foundation (AMF) mengingatkan, sebaiknya jaga pola makan Anda dari segi nutrisi maupun waktunya.
Ada beberapa makanan yang memicu migrain. Oleh karena itu, beberapa orang menjalani diet migrain yang mengeliminasi makanan penyebab migrain.
Diet menganjurkan seseorang untuk mengonsumsi makanan yang tidak memicu rasa nyeri seperti nasi, sayuran hijau, sayuran berwarna oranye, sayuran berwarna kuning, dan buah-buahan non-sitrus.
7. Meditasi
Sisihkan waktu untuk duduk, fokus di momen sekarang, dan berkonsentrasi pada napas. Meditasi bisa membantu Anda melepas rasa sakit.
Sebuah tinjauan menemukan, mindfulness dapat memberikan efek yang bisa disandingkan dengan pengobatan pada orang dengan migrain kronis.
Lakukan beberapa cara menghilangkan migrain tanpa obat di atas agar aktivitas sehari-hari bisa terbebas dari sakit kepala.